"Da biste izgubili kilograme, morate jesti manje", poznato je i punim i tankim ljudima iz ranog djetinjstva, ali iz nekog razloga ne tražimo jednostavne načine. Kada je u pitanju pronalazak figure iz snova, potreban nam je jasan put s vrhunskim ciljem u kilogramima. Možda to daje motivaciju, možda efekt placeba djeluje. Ali oni koji nazivaju tešku gladnu prehranu "voljenog", točno su stigli do cilja. Inače bi se zvali "mučenje".
Suština prehrane
Na ovoj prehrani bit ćete jedan dan svaki dan. Danas - voće, sutra - povrće, dan nakon sutra možete piti samo juhu. Broj i veličina porcija također neće biti zadovoljni. Neće raditi na grickanju u slivu jabuka dnevno, pa ćete osjetiti glad.
Pravila o prehrani
Stroga dijeta od sedam dana lanac je monodnija, u kojoj je dopuštena jedna skupina proizvoda. Pored većine bušotina poznatih proizvoda, iz prehrane će se morati isključiti iz prehrane. Na dan pijenja, dopuštene su samo nezaslađene jogurte, juhe bez soli. U biljnim danima zabranjene su salate s majonezom ili kiselim vrhnjem. Voćni sokovi također će morati biti napušteni čak i na dobar dan za ove dobrote.
Popis dopuštenih i zabranjenih proizvoda
Bez obzira koje trajanje prehrane odabrali, popis ograničenja bit će otprilike jedan, s malim odstupanjima.
| Dan | Dopušten | Zabranjen |
| Pijenje | Mljekari, mliječni pići, voda, nisko -lagana juha bez soli (riba, piletina, govedina), čaj i kava bez šećera, biljne infuzije, žele, ružne kompoze, svježe stisnute domaće sokove | Jogurti s aditivima, sokovima u trgovini, soda, alkoholu, pićima u pićima, slanim juhama, juhama od juhe (janje, svinjetina) |
| Povrće | Sve povrće, osim krumpira u siru, kuhani ili pirjani oblik | sol, šećer, krumpir, prženo povrće, majoneza i kisela vrhnja u salatama |
| Voće | Sav plodovi osim banana i vinogera | Svi proizvodi koji nisu uključeni u popis dopuštenih, banana, grožđa |
| Protein | Jaja, kuhano mršavo meso, perad, riba, mliječni i fermentirani mliječni proizvodi, grašak, tofu, grah, slanutak | Svinjetina, janjetina, patka, guska, dodajte sol ili šećer, pržite u ulje |
Izbornik za 7 dana
Sedam dana "omiljena" prehrana, čak i u laganoj verziji, najteža je. Skup dopuštenih proizvoda ovdje je minimalan, a porcije su takve da bi je jelo čak i dijete. Kako kažu, ljepota zahtijeva žrtve.
Klasična verzija
Da biste izdržali, to je samo najpotrebnija, pa preporučujemo da započnete s laganom verzijom. Zapamtite, korisnije je (uključujući i u smislu gubitka kilograma) uopće ne sjedi na dijeti nego da se razbijete u sredini.
| Doručak | Večera | Popodnevna zalogaja | Večera | |
| ponedjeljak | Čaj, 200 ml. Kefira | 200 ml. pileća juha bez soli | 150 mladoženja ne -laganog ružnog jogurta | 200 ml. mlijeko |
| utorak | 2 srednje rajčice | Salata od kupusa, krastavci i bilje mogu se začiniti uljem | 2 srednje krastavce | Krastavci salata, paprika i zelenilo |
| srijeda | Čaj, 200 ml. mliječni koktel bez šećera (mlijeko, jogurt, bobice) | Pileća juha bez soli, sat vremena prije večere, možete popiti čašu kefira | 200 ml. Kefira | 200 ml. mlijeko |
| četvrtak | 2 naranča, dva sata kasnije grejpfrut | voćna salata | Jabuka i kruška | dva ploda osim banana i grožđa |
| petak | 2 jaja su sjebana, nakon dva sata nekoliko riba, 200 g. | 100 g kuhane pileće prsa, 100 g graška (kuhajte) | 100 g. | 100 g. Sir |
| subota | Čaj, 200 ml. Kefir, nakon 2 sata čaša soka od grejpa | 200 ml. pileća juha bez soli, ružni čaj | 200 ml. Koktel uAtharal Milk | 200 ml. mlijeko |
| nedjelja | Zeleni čaj, 2 jaja mekana, nakon dva sata bilo koji plod dopušteno | Lagana juha s rižom ili heljdom | Bilo koje voće | Biljna salata začinjena uljem, bez soli |
Izbornik za 12 dana
U jednom su trenutku mnogim djevojkama toliko svidjela prehranu da su ljudi koji su poznavali brzo došli do toga kako je produžiti. Teška opcija je nastavak dijeta od sedam dana, a mijenja se samo sedmi dan. Lagana opcija je potpuno drugačiji, ali vrlo sličan krug snage.
Prvih šest dana 12-dnevne "voljene" prehrane jednake su u 7-dnevnoj verziji.
7. dan: istovaranje, dopušteno je piti samo mineralnu vodu.
8. dan: piće, mlijeko, mliječni proizvodi, sokovi, juhe, još uvijek bez soli i šećera.
U soku od naranče ili jabuke postoje približno isto kao i u soda. Podzemne su mnogo produktivnije za izradu smoothieja, a ne sokova. Segrey Agapkin, rehabilitolog
9. dan: povrće, povrće u bilo kojem obliku (osim krumpira) bez soli, majoneze, kiselog vrhnja.
10. dan: voće, kao u prvih sedam dana.
11. dan: bjelančevine, jaja, sir, sir sir, mršavo meso, riba na pari. Sve bez soli ne možete pržiti.
12. dan: pijenje.
Osvijetljena opcija
To su četiri monode istovara.
Prva tri dana: Kefir. Dopušten je samo kefir u bilo kojoj količini.
Druga tri dana: samo su jabuke, u bilo kojoj količini, u bilo kojem obliku, sirove, pečene s cimetom bez meda, orašastih plodova i suhog voća.
Treća tri dana: protein, pileća prsa dopuštena je bez kože u pećnici, pari ili kuhana. Sol se ne može dodati.
Četvrta tri dana: 30 g. Sir i 150 ml. vino u jednom obroku. Možda će biti pet obroka hrane. Ne -omeni mogu zamijeniti vino prirodnim sokom od grožđa.
Recepti za prehranu "voljeni"
Čak i najgramrtiji set proizvoda omogućuje vam da pripremite nešto zanimljivo i relativno ukusno, kako biste malo diverzificirali svoju prehranu i uklonili pridjev „dosadno“ iz opisa programa za smanjenje težine.
Za dan pijenja
Ovdje ćemo uglavnom kuhati juhe. Bez soli i začina, ali tako da je ukusan.
Pileća juha
Sastojci:
- pileća prsa - 0,5 kg;
- Luk - 1 PC., Veliki;
- Mrkva - 1 PC., Velika;
- Stabljike celera - 1 PC.;
- krumpir - 1 pc.;
- Bugarska paprika - 1 PC.;
- Zeleni (peršin, kopar, bosiljak, celer, timijan) - 2-3 grančice.
Budući da možete jesti juhu, a ne juhu, nećete morati rezati povrće. Čistim ih, čistim i stavljam na papirnati ručnik. Pileća prsa (bez kože) također sam ja pod hladnom vodom, osušite je i u potpunosti stavljam u tavu. Ulijte hladnu filtriranu vodu i zapali.
Kad voda ključa, uklonite pjenu. Dodajte ostatak povrća (u potpunosti), zelenilo (također u potpunosti, ne reže), smanjite vatru na minimum, prekrijte tavu poklopcem i kuhajte 2 sata. Nakon toga, juha se mora filtrirati.
Za povrtni dan
Ovdje je više kulinarskog arsenala, ali slučaj je kompliciran zabranom soli i umaka. Povrće može biti ukusno samostalno.
Papar napunjen povrćem
Zapanjujući "trik", koji će stvoriti iluziju srdačne večere.
Sastojci:
- Bugarska paprika;
- kupus;
- luk;
- mrkva;
- rajčice;
- kopar, peršin;
- tikvica;
- češnjak;
- patlidžan.
Moja paprika, izrezala jezgru, čista s unutarnje strane žitarica. Kupus nasjeckamo što manje, sitno nasjeckajte luk, a sve ostalo povrće su tri na grubu rešetku. Gurnite na vodu s kapljicom maslinovog ulja dok se nije položio. Rajčicu sipamo kipućom vodom, uklanjamo kožu, kuhamo u stanju pire krumpira u blender. Ulijte u povrće, tri su na sitnoj graterskoj češnjaku. Gulaš do spremnosti. Punimo papriku rezultirajućom smjesom, stavite je u dvostruki kotlov i kuhamo 25 minuta.
Kotlete od kupusa za tridesetdnevnu prehranu
Sastojci:
- Kupus mlad, polovica glave;
- Luk - 1 pc.;
- Jaje - 2 PCS.;
- brašno (koristite posteljinu) - 1-2 žlice;
- Biljno ulje - 3 žlice ..
Nasjeckajte kupus i dodatno nasjeckajte nožem. Dodajte jaja, pomiješajte. Dodajte brašno i ponovo pomiješajte. Zagrijte ulje u tavi, žlicom, poput palačinki, izbacite tijesto od kupusa. Pržite s obje strane dok se ne skuha. Ukupno, prženje traje 8-10 minuta.
Za voćni dan
Nećemo vam reći kako kuhati voćnu salatu: izrezati jabuke, kruške, kivi i tako dalje bez recepta. Nudimo vam nešto zanimljivije.
Jabučna mousse
Potrebno je natopiti želatinu u vodi. Obično je potrebno 30 minuta za oteklinu, a za to ćete vrijeme imati vremena pripremiti ostatak sastojaka. Koristite informacije o ambalaži - želatinu različitih proizvođača ima različito vrijeme natapanja i proporcija miješanja s vodom.
Isperite jabuke, osušite vlažnom krpom. Uklonite jezgre, očistite kožu. Izrežite prosječnu kocku. Dodajte malo limunovog soka i pomiješajte tako da komadi ne potamne. Zagrijte pećnicu na 180 stupnjeva, pecite jabuke na malo zatamnjenja.
Ohladite, prebacite u crnu zdjelu, pospite cimetom i nasjeckajte. Ispada da je prilično gusta smeđa maska. Stavite trećinu zaprljane želatina u zasebnu zdjelu, dodajte žlicu fruktoze, pomiješajte i stavite u vodenu kupelji.
Stalno miješajući, zagrijavajte dok se svi želatini ne otope. Ulijte u jabučni pire. Pokupite hladnu vodu ili led u duboku široku zdjelu, stavite zdjelu s blenderom s jabukom mousse i želatinom u nju. Da bi mousse bio bujan, mora se ohladiti u procesu biča. Počnite udarati velikom brzinom mikserom. Kad će mousse povećati volumen i postati lagan, spreman je. Može se staviti u oblike za kolače i staviti u hladnjak na nekoliko sati. Nabavite korisne jabučne muffine bez grama brašna.
Za dan proteina
Da biste prokuhali meso, dojku ili ribu, samo ih stavite u tavu, sipajte vodu, kuhajte i kuhajte dok se ne kuhaju, provjerite što je nožem lako provjerite. Nudimo vam da isprobate nešto rafiniranije i zanimljivije. Ovo jelo će zaboraviti da ste na teškoj prehrani, uživat ćete u svakom komadu.
Filete lososa u sporoj štednjaku
Sastojci:
- losos, odrezak ili file;
- limun - 1 pc.;
- čaša vode;
- kopar - 30 g;
- Češnjak - 1 klinčić.
Trebat će vam folija.
Nažesti limuna na sitnoj granici dodajte mljevenu papriku, nasjeckani kopar i češnjak prolazite kroz preše. Pomiješajte smjesu, naribajte ribu sa svih strana. Zamotajte losos u foliju. Uključite spor štednjak, postavite način "pečenja", ulijte čašu vode. Pošaljite tamo losos u foliji, kuhajte 30 minuta.
Kako sigurno izaći iz prehrane i zadržati rezultat
U prehrani je "omiljeni" izlaz, posljednji dan ili blok, dio prehrane. Ali preporučljivo je nastaviti ograničiti se nakon štrajka gladi. Potpuni izlaz trebao bi potrajati dvostruko više od same prehrane. Ako ste se pridržavali tjedan dana, možete se vratiti u uobičajenu prehranu za dvoje. Prvo dodajte malo soli jelima, sljedeći dan zasladite čaj s medom, a zatim se pustite da jedete žitaricu.
Ali ako vam je trebala prehrana, vaša prethodna prehrana nije bila sasvim zdrava, pa joj se nema smisla vratiti. Bolje je iskoristiti priliku da se prebacite na zdravu prehranu: uspjeli ste se odbiti od masti, brašna, slatko, naučiti ne prejesti.
Pokušajte se pridržavati ograničenja što je duže moguće kako se težina ne vrati. Bolje je jesti nakon dijeta frakcionalno, u malim porcijama, kako ne bi istegnuo želudac koji se smanjio u veličini. Slijedite broj konzumiranih kalorija, ne prelazite dnevnu normu, ali ne režite je nekoliko puta.
Sada kada tijelo dobije dovoljno energije, možete ući u sport kako biste popravili rezultat i pooštrili figuru.
Pluze i minusi u usporedbi s drugim dijetama (na temelju izmjene)
Recimo odmah, prednosti vaše omiljene prehrane su relativno. Ako ga usporedite s drugim dijetama na temelju izmjene, bit će i nešto više minusa. Prije svega, jer ostatak takvih elektroenergetskih sustava uključuje ograničeni skup proizvoda, ali neograničen iznos. Voljena prehrana ne dopušta povećanje porcija. Glavne prednosti:
- Učinkovitost. Težina se stvarno brzo smanjuje. Zbog odbijanja soli (dopušteno je na većini dijeta), višak vlage brzo odlazi, volumeni su vidljivo smanjeni, oteklina prestaje gnjaviti.
- Tresti. Ako ste se pridržavali principa zdrave prehrane i bavili se sportom ranije, ali težina je ustala, "voljena" prehrana pomoći će. Uz njegovu pomoć, možete se brzo urediti prije važnog sastanka, nakon odmora sa švedskim stolom za doručak, ručak i večeru.
- Očvršćivanje snage volje. Ograničenja su teška, glad se osjeća gotovo stalno, iskušenje je sjajno pojesti nešto zabranjeno. Usklađenost s ograničenjima trenira disciplinu. Možda od sada možete učiniti bez slatkog ili brašna, jer ste naučili da svoje želje drže pod kontrolom.
Postoji mnogo više minusa, od kojih je glavni šteta za zdravlje. Popis kontraindikacija daje se ne samo tako, sve se te bolesti mogu pogoršati tijekom prehrane. Dodatni nedostaci:
- rizik od razvoja anemije i drugih oskudnih uvjeta;
- zatvor, proljev, nadutost tijekom i nakon prehrane;
- Usporiti metabolizam;
- smanjenje performansi;
- Usporavanje mentalne aktivnosti;
- gubitak kose, krhkost noktiju zbog nedostatka hranjivih sastojaka;
- Težina se vraća, unatoč obećanjima da se to neće dogoditi;
- Stalni osjećaj gladi.
U usporedbi s drugim sličnim programima hrane, voljena prehrana čini se bez ukusa, - sol je zabranjena, morate se odreći začina, naviknuti se na svježa jela. Nemogućnost jela čak i čašu skim kefira također plaši. Ako imate problema sa udjelom šećera u krvi, čak i ako nije dijabetes, možete se onesvijestiti. Stoga vam savjetujemo da sa sobom nosite bombone ili čokoladu. Ako odjednom osjetite vrtoglavicu i slabost, morate hitno jesti slatkiše, zaustaviti dijetu i konzultirati se s liječnikom.